原文标题：抄诗抄到不焦虑为止，焦虑，想玩手机，拖延试试这个方法吧！
我一直状态不好，也知道自己陷入恶性循环，但是我从来没认真思考过这个恶性循环具体是什么。看到这句“焦虑的反面是具体”后，我开始思考我的这个恶性循环到底是什么。
于是我开了一个焦虑本，把所有我认为焦虑的事情通通写下来，结果发现我主要的焦虑是玩手机导致我不想学习，于是我找到了真正让我头疼的恶循环→_→
玩手机导致浪费时间没有去学习，导致焦虑，又因为焦虑所以不自主地玩手机…
1. 减少推送消息（用处几乎没有）；
2. 手机设置及各种软件设为深色模式（有些用，看白色习惯了看黑色就突然不想看了，适合视频软件）
3. 下载强制控制玩手机时间的应用（更焦虑了，玩也玩得不开心就卸载了）；
4. 运动，冥想和看书（如果没有养成习惯，哎，容易玩手机忘掉，这个非常需要慢慢积累，有正反馈才行）
3. 抄易懂的诗，在抄的过程中还能增加思考，获得意外之喜。
4. 想玩手机时开始抄，焦虑的时候抄，想看视频的时候抄，字的美丑无所谓，抄到不焦虑为止，把想看视频想玩手机这个念头赶出去。
5. 基本上刚开始就根据自己的情况，抄一定数量的诗，慢慢地打开手机后第一件事就变成了抄诗，而不是看视频。抄完就可以去做别的事了。多重复中间这个过渡的过程，以后每抄完一两首自己就会有意识地去做需要做的事。
最后附上我随便找的以前写作业的一个本子，字丑本黄莫介意：
最后，想说的是，每次我玩手机好像都会习惯性地打开视频软件，可能抄诗这个方法就是在有意识地培养自己先打开读书软件。少看视频，脑袋里没有乱七八糟的想法和控制不住打开的冲动，想玩手机这件事就慢慢被控制了，进而焦虑也会慢慢减少。总之，希望能对你有帮助~
昨天焦虑的时候连抄八首诗，真的很大程度上缓解了。前几首的时候就是烦心，狂写，后面平静了竟然还能品味一番。感谢楼主。
想起当时在等offer的时候，无法停止焦虑，我就抄京韵大鼓的词，俞伯牙钟子期一边听一边抄，或者一边听着郭德纲一边抄。感觉给自己撑起了一个小保护罩。现在想想自己是了不起的。
正好最近很焦虑，看到这个帖子马上就拿起笔在图书馆抄了两首小诗，抄的就是楼主推荐的《星期六晚我们去散步吧》。
焦虑确实有得到缓解，希望能坚持下去(ง •̀_•́)ง
我是抄古诗，荀子、素数等，确实抄写完整个人都静下来了。小说里惩罚人就让他抄写经文是对的，就是有效有用。我抄写了一个月的荀子，从劝学篇抄写到荣辱篇，不止心静，还提高了自己的认知水平，以往的一些纠结事都想开了，嘻嘻😁
谢谢楼主分享，今天开始试用了这个方法，效果不错，好几次想玩手机都用抄写克制住了，一上午只抄完了一篇，可想而知有多少次注意力不集中😅
用这三天闲下来的时间抄了赤壁赋，有点回到从前的感觉！
我做了一份电子中药，内耗焦虑的时候服用
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